Günümüzün büyük bir kısmını ofiste geçiriyoruz. Sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmak istiyorsak, sağlıklı kalmak ve çalışma saatlerinde aktif olmak için neler yapabileceğimizi de dikkate almamız önemlidir. Bu yalnızca biz ve vücudumuz için değil, aynı zamanda işverenimiz için de faydalı olacaktır. Sağlıklı bir çalışan, şirket için gerçek bir değerdir.
İster evden çalışalım ister ofiste, iş günümüzde uygulamayı düşünebileceğimiz çeşitli önlemler bulunmaktadır. Fakat her insan bir diğerinden farklıdır. Kimi insan için işe yarayan bir şey, bir başkası için işe yaramayabilir. Bu nedenle, iş gününüzü iyileştirmek için kullanabileceğiniz kadarını alın ve gerisini bırakın.
Çalışırken aktif olmak
Bu konuya ışık tutmak amacıyla Profesör David Dunstan ile bir röportaj yaptık. Kendisi Melbourne’da bulunan Baker Kalp ve Diyabet Enstitüsü’nde Fiziksel Etkinlik Laboratuvarı Başkanı olarak görev yaptığı için aktif olmanın faydalarını çok iyi biliyor. Profesör Dunstan, şu açıklamada bulunuyor: “Araştırmalar, iş günü içerisinde çoğunlukla oturmak yerine aktif olmanın vücuttaki birçok düzenleyici biyolojik süreç için daha iyi olduğunu gösteriyor. Bu süreçlere beyin dâhil tüm vücutta daha fazla kan akışı sağlanması, kan şekerinin dengelenmesi vb. dâhildir”.
Fakat çalışırken bu yararları edinmek mümkün mü? David Dunstan’a göre evet: “Araştırmalarımız, yüksekliği ayarlanabilir çalışma masalarına sahip olmanın çalışma saatlerinde oturma sürelerinin azaltılmasında önemli bir faktör olduğunu tutarlı biçimde göstermektedir. Yüksekliği ayarlanabilir çalışma masaları, çalışanlara oturarak veya ayakta çalışma seçeneğini sunar. İşin püf noktası, gün içerisinde değişimli olarak hem ayakta hem de oturarak çalışmaktır”.
Ara sıra ayağa kalkmamız gerektiğini, işimize yoğunlaştıktan sonra kolayca unutabiliyoruz. Fakat LINAK için yapılan bir araştırmaya göre, ayağa kalkmaları gerektiğine dair hatırlatma alan kişiler gün içerisinde daha fazla ayakta durmaktadır. Uzun süre oturduğunuzda hatırlatma gönderen ücretsiz Windows, iOS ve Android uygulamamızı da bunun için geliştirdik.
Ayakta durmak iyidir; fakat David Dunstan’a göre hareket etmek daha da iyidir ve hızlı hareket etmek en iyisidir. Ama bunu yapmak çalışırken de mümkün mü? Evet; öğle yemeği molası sırasında bir yürüyüşe çıkabilir, telefonla konuşurken dolaşabilir, en uzakta bulunan musluğu kullanabilir ve karşılıklı görüşme ve toplantıları yürüyüş eşliğinde yapabilirsiniz. Yaratıcılığınızı kullanarak, çalışma saatlerinde hareket etmenizi sağlayacak yöntemler bulabilirsiniz.
Ergonomi önemlidir
Ergonomiye dikkat etmek, çalışma şeklinden kaynaklanan çeşitli ağrıların ve rahatsızlıkların önlenmesinde son derece önemlidir.
Masanızın ve sandalyenizin vücudunuza uygun bir yüksekliğe ayarlanmış olduğundan ve vücudunuza iyi bir duruş sağladığından emin olun. Kollarınızın masada rahat bir şekilde durması, ayaklarınızın zemine sağlam bir şekilde basması ve sırtınızın desteklenmesi şarttır.
Ama merak etmeyin. Kimse gün boyunca mükemmel bir pozisyonda oturamaz veya ayakta duramaz. Bu nedenle değişiklik yapmak çok önemlidir. Yapabileceğiniz en iyi şey, duruşunuzu düzenli olarak küçük değişiklikler yaparak değiştirmektir. Monitörün mesafesi ve yüksekliği de kontrol edilmelidir. Kollarınızı öne uzattığınızda, parmaklarınız ekrandaki metin belgesinin ilk satırına yalnızca ucuyla dokunmamalıdır.
Verimliliğinizi koruyun, düzenli olarak mola verin
Verimliliğinizi korumak için mola vermeye ihtiyacınız vardır. Ekranın karşısında tüm iş günü boyunca kimse %100 odaklanamaz. Gözleriniz ekrandan başka bir yere baktığınız için minnettar olacak ve zihniniz ara verdiğiniz için rahatlayıp güçlenebilecektir. Yenilenip taze bir enerjiyle işe geri dönebilmeniz için, molanın genelde birkaç dakikadan fazla sürmesi gerekmez.
Daha fazla hareket etmek için molalardan yararlanın. Binanın etrafında hızlı bir yürüyüş yapın, çalışma arkadaşlarınızla konuşun, kahve fincanınızı doldurun veya küçük esneme hareketleri ve egzersizler yapın. Gergin kasları gevşetmek, zihninizi canlandırabilir ve enerjinizi artırabilir. 10 hızlı boyun ve omuz egzersizimizi deneyin.
Vücudunuzu ve zihninizi dinleyin
Bir işe tamamen odaklandığımızda, vücudumuzun bize gönderdiği sinyalleri kolayca göz ardı edebiliriz. Fakat sağlıklı kalmak istiyorsak bu sinyalleri dinlememiz önemlidir. Su içmeyi unutmamak için suyunuzu görebileceğiniz bir yerde tutun. Kahve ve çay da su ihtiyacını karşılar; fakat en çok tükettiğiniz içecek su olmalıdır.
Açlık hissini de uzun süre göz ardı etmek doğru değildir. İşinizi yapabilmeniz için vücudunuzun enerjiye ihtiyacı vardır. Öğle yemeğinden önce açlık hissetmek normaldir. Öğleden sonra yorgunluk hissederseniz, sonradan suçluluk hissettirmeyecek sağlıklı atıştırmalıklar tüketebilirsiniz.
Son olarak, stresli hissettiğiniz ve hareket etmek istediğiniz an harekete geçin. En önemlisi, bir makine olmadığınızı kabul edin; bazı günler diğerlerinden daha iyidir ve bunda bir sakınca yoktur.
